疫情进入平稳期，居家隔离的你还好吗？

从2019年末至今，疫情持续了将近4个月。在这4个月里，大多数人都被严格限制出行，对于身处疫情严重地区的人们来说，则经受了更为严苛、更长时间的居家隔离。

长期居家隔离难免让人们感到不适应，继而产生一系列心理和身体上的问题，比如不知缘由的烦躁，感到孤独，感觉生活没有方向，害怕和别人说话，食欲不振，莫名头疼甚至更严重的症状等等。

这些现象的出现，是十分正常的。毕竟，人类是群居动物，在内心有着与他人交流以及向往自由的需求。如果一个人长期固定待在一个地方，没有什么人可以不说话，只是每天看着手机刷刷视频、朋友圈，尽管这样可以接受到新信息，但是其自由及社交需求没有得到满足，很容易出现心理上的问题。

再者，部分人在家里的生活没有规律，吃饭不定时，晚上常熬夜，一天不知道该干些什么。这样不健康的生活习惯不仅会影响身体健康，还会间接影响精神状态。长期熬夜会导致易怒，精神萎靡。不健康的饮食习惯可能导致肥胖或暴瘦，影响激素的分泌，进而影响精神状况。

当一个人的精神需求无法得到满足、身体健康无法保证，同时还可能面对着家庭矛盾、生活成本加大、大量信息轰炸等各方面的压力时，心理问题就会自然而然地产生。如果你目前也面临类似的问题，下面的小建议或许能帮助到你。

首先，针对精神需求方面，我们可以适当地戴上口罩去外面散散步，什么都不干，看看刚长出的花，晒晒太阳，呼吸呼吸新鲜空气。此外，我们也可以每天和亲近的人打个电话，认认真真享受和他人交谈的过程，不要同时干别的事情。如果打电话比较困难，也可以利用网络同他人保持联系。再者，我们还可以做一些有趣的事情转移注意力，比如做料理、读书、参加网上志愿服务等等。这些方式都有助于转移注意力，缓解精神压力，调节情绪，建立自我效能感和成就感。

其次，针对身体健康方面，我们需要建立良好的生活习惯，保障充足的睡眠时间与饮食规律，吃饭别凑合，别因为憋在家就亏待了自己的胃，可以为自己“变些花样”。另外，如果条件允许，我们可以每天做些锻炼，如仰卧起坐、波比跳等等。还有一个十分简单的方法，我们可以多通风，到阳台晒晒太阳，让清冽而干净的空气与温暖的阳光为我们带来幸福感。这些方法都有助于增强体魄，促进血液流通，舒缓神经。

假如尝试过以上的方法后，情绪没有得到改善，也可以向专业人士求助，及时求助是智者之选。

（全国“抗击疫情从心开始”心理专项志愿服务 志愿者：梁晶晶）