疫情期间,如何调节日常心情

作者:明溦日期:疫情新闻

突如其来的疫情扰乱了平日正常的生活秩序,长期的居家自我防护不免使人们产生各种各样的负面情绪。出于对自身以及亲朋好友的身体健康状况的担忧,或是对数字庞大的确诊病例的恐惧,焦虑、恐慌、烦躁甚至抑郁侵扰着身处疫情下的人们。那么该如何管理自己的情绪呢?

一、正视自己的不良情绪,以正确的态度面对

首先,情绪是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应,是以主体的需要、愿望等倾向为中介的一种心理现象。这里的客观事物,我们也可称之为应激源。由此我们知道,只要存在客观事物,就会存在相应的对其的态度体验,继而做出一定的行为反应。例如,个体遇到一件令自己满意的事件(如取得好成绩、获得一份满意的工作等)时会产生愉悦的情绪,而当个体遇到使自己的需要落空的事件时(如疫情期间无法进行娱乐活动、无法与人交往等)会产生烦闷沮丧的情绪。因此,情绪是人们再正常不过的心理现象,无论是积极的还是消极的,都是我们对客观事物的一种态度反应,我们应以平和的心态去看待它。

情绪没有好坏之分,我们不应该将消极情绪压制在内心深处。长期的情绪抑制不会使人变得更快乐,相反,由于情绪无法得到正确的引导与释放,个体的身心健康会受到损害,少数的精神障碍来源于长期的情绪抑制以及个体的羞愧心理,因此我们应该学会合理地释放自己的情绪,学会合理地排解和转移。


疫情期间,如何调节日常心情


二、采取适合自己的情绪调节方式

1、使用面部反馈调节情绪

愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验,所以,烦恼时,用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。

2、改变认知策略

在疫情期间,人们倍感压力,一个有效适应压力的方法是改变对于事物的态度和评价,我们可以换一种方式来考虑我们身处的环境。比如,不再去想由于疫情,我们是如何错过了那些本属于我们的娱乐与社交活动,多去想一想我们可以借此机会与身边最亲近的家人们多多相处,弥补繁忙生活中无法陪伴父母、子女的遗憾。必要时可以采取注意转移的方法,将注意力转移到日常生活中积极的事物上,有意地避开那些使我们不愉快的事情,也可减少消极情绪的产生。

3、正念疗法

正念训练是指有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、分析、反应,只是单纯地觉察它、注意它。例如,在晨间早起时轻轻地微笑,深深地呼吸并将注意全部集中在呼吸上,或者听一段放松舒缓的音乐,全方面地放松自己的身体。正念训练有助于人们释放压力,舒缓身心。


疫情期间,如何调节日常心情


三、调节情绪,运动是一剂良方

研究表明,体育运动不仅可以消闲或锻炼身体,它还具有一定的心理医疗的价值。情绪活动中,机体所发生的外在行为表现和情绪的生理反应与神经系统有着密切的联系,是大脑皮层和皮层下中枢协同活动的结果。通过体育运动能加强心搏,促进血液循环及消化系统的新陈代谢,使大脑得到充分的氧气和营养物质,能使大脑皮层的兴奋和抑制恢复平静,从而达到改善不佳心情的目的。疫情期间,居家的人们可以采取室内简单运动,例如仰卧起坐、深蹲跳、有氧健身操等等;随着疫情的缓解,有条件外出的人们可以进行中低强度的运动,如慢跑、健步走、拍球等运动。


疫情期间,如何调节日常心情

(全国“抗击疫情从心开始”心理专项志愿服务 志愿者:魏佳琳)

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