居家运动
运动是一项十分考验自制力与耐力的活动。在户外运动项目难以实现的时候,我们可以关注一些合适又容易实施的居家运动项目这不光可以强身健体,还可以调节情绪、提高智力、确立良好的自我评价、培养坚强的意志力、消除疲劳、增进快乐等。如何选择合适的居家运动呢?
居家运动有很多种类型,其中TABATA即是居家运动中比较容易上手的一种锻炼。
TABATA全称TABATA间歇训练,是一种高强度间歇训练,目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群,以促进有效的热量消耗,同时提高身体的有氧和无氧运动能力,使身体能够承受越来越大的运动量。它被定义为:20秒高强度运动,休息10秒钟,重复8组,共计4分钟,最后达到极度疲劳。其训练的频率约每周2~3天即可,当然也可以根据个人情况做调整。
TABATA这个词在健身圈并不陌生,开始是设计给专业运动员赛前脱脂的,现在也出现了很多居家项目。
自从上个月被我的体育老师种草了这项运动之后,我按照一周三次的频率坚持了下来,也总结了一点小经验分享给大家:
首先,运动前的热身和运动后的拉伸十分重要。运动前可以做3到5分钟的热身训练,催醒身体和肌肉的运动记忆,避免大量急速运动所带来的身体不适;运动完不要立刻坐下或躺下,可以站着做深呼吸或小范围慢步缓冲,再做7分钟左右的拉伸训练,活动筋骨,巩固效果。
其次,重视运动过程。高强度的运动过程中一定会使你感到体内热源爆炸,并且肌肉酸痛颤抖,此时便是考验自己的关键时刻:咬牙坚持下去,慢慢感受运动带给你的快感,以及对自己耐力的磨练。
最后,坚持、坚持、再坚持。运动是一场和心理较量的马拉松。它不可能一蹴而就,每天半小时带给你的一定是质的升华。当你连续做2到3周运动后,你会明显发现你的变化,也许不单单体现在体重秤上,你每次运动后的劳累程度是递减的,抗压能力是递增的。这种心理上的锻炼是十分珍贵而有用的。
运动是体现一个人身心健康的重要方面,只要你坚持做好适合自己的、正确的运动,对身体和心理而言都是有益的。全民健身热潮已经开始,宅家不宅身和心,你准备好一起享受居家运动了吗?
(全国“抗击疫情从心开始”心理专项志愿服务 志愿者:臧璐瑜)
转自微博“抗击疫情从心开始”