一招教你不会胡思乱想| 情绪管理的真实践
「怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想」,我们当中有很多人其实也遇到过这样的问题,无论是选择独自解决、寻求专业的的帮助,还是自我探索,解决了这个提问的背后的问题,带来的是我们个体的成长、觉醒和进步。
与此同时,我们首先要澄清3个跟它很类似的但完全不一样的提问。
只有先区分好它们,我们可以去解决「怎样停止自己脑子里的胡思乱想」这个问题。
需要和「怎样停止自己脑子胡思乱想」区分的另外3个问题,分别是
1、怎样控制自己脑子里的想法?
2、怎样停止自己脑子里所想的一切?
3、怎样让自己不再胡思乱想?
第1个要区分的是,关于「怎样控制自己脑子里的想法」:
其实,我们的想法是无法控制的。当我们越是想控制或者去控制负面的想法、负面的情绪、负面的感觉,我们会发现它们的影响越大,事情会变得更加的棘手。所以在心理学的实际运用、个人成长或者是情绪管理的工作和实践中,针对「想控制」或者「去控制」想法、情绪和感觉的情况,我们会提倡去「接纳」和「允许」这些想法、情绪和感觉。其实,控制脑子里的想法是不现实的。
第2个要区分的是,关于「怎样停止自己脑子里所想的一切」:
我们的大脑里所想东西,其实和我们接受到的事实和情感流是有关系的。而事实跟情感流几乎是源源不断的进入我们大脑里,即便我们没有有意识的去思考这些事,我们也会因为这些信息形成成千上万的「感觉画面」,让我们变得忙碌,从而去「适应周围环境的变化」。所以我们自己头脑里所想的一切,其实没有必要或者不需要我们去主动地制止或停止它。其实,从某个程度上来讲,我们大脑里所想的会对我们去适应环境有所帮助。
第3个要区分的是,关于「怎样让自己不在胡思乱想」:
既然大脑接收的信息是源源不断的,所以我们不应该期待将来不再想事情或者不再胡思乱想,而是解决「当下」现实中遇到的问题,包括那些我们内在的情况以及外在的情况。
那么,「怎么才能停止自己脑子胡思乱想」呢?
当我们想要去停止自己脑子里的胡思乱想的时候,其实意味着——在当下,我们的想法非常的多、非常的复杂,既有和过去相关的,也有未来有关联的,还有一些当下非常具有细节性的想法在我们的大脑里;并且在目前使用的方法当中,我们无法自己去停止这些想法在大脑里面陆续出现……
总之,我们被这些复杂又众多的想法影响了自己的生活和工作。
这时候,一定不要做的事情就是继续自我思考。
详见我在今日头条里的文章「不是尝试过自救,而是一直在求救|人生有希望」的第一部分。
其实,「自我思考」无法得出内心真实的写照,也没办法获得外在的关注和关爱,甚至不会得到他人支持性的回应。
也就是说,如果我们被自己头脑里面众多又复杂的想法影响了现在的生活和工作,一定不要做的事情就是自己独自一个人再继续去思考这些想法、思考为什么会发生这些事以及为什么会发生在我们的身上。
独自一人自我思考,只会让我们越来越沉浸在负面的情绪当中,并且无法走出来。
「不要自我思考」,这是解决方法的第一点。
解决方法的第二点是学着去暂停我们的想法。
「暂停想法」是临床心理学中常用的一种行为技术,它可以帮助我们去管理好自己焦虑、愤怒和恐惧的情绪。以下三个步骤是具有实际效果,并且我本人也在使用的暂停想法的真实践:
1、言语命令。
在心里默念自己的名字三次,这样可以帮助自己,让自己拉回到当下;然后给自己发出言语的命令。例如:「我现在出现了一个想法,这个想法对我当下的处境没有帮助,我要把它记录在案」。这样的三段具有清晰的主谓宾的陈述句,可以帮助我们不对抗负面的想法,而是让自己拉回到当下的同时做一次暂停。
2、书写想法。
准备一个随身携带的笔记本和一支笔。完成了言语命令之后,当下写下在你头脑里面出现的想法。我们只需要匆匆的、快速地记下这些想法的关键词。
比如说我们想到了一个人、一首歌,或者我们给予了自己一个不好的评价,有一个担忧等等,我们只需要第一时间写下这个想法中的要点。
如果我们从来没有做过这方面的训练,也没有管理过自己的情绪,被头脑里面的胡思乱想严重影响了生活工作,那么第一次书写的时间可能会有些长。可能一天下来,一共会有十五分钟、半小时,甚至一个小时或者更长的时间。
但是言语命令后的进行书写的动作,是非常具有实际效果的。我们会发现,在第二天,第三天,或者在一个星期之后,我们会知道自己重复性地被某些想法干扰我们。我们发现,这些胡思乱想并非杂乱无章的,它们和我们的潜意识、我们深层的需要、我们的渴望等等有密切的关系。比如,希望获得好的工作、好的关系、好的财富、好的成果……至于是哪一种深层需求,它都是埋藏着我们内在的底层,只是通过头脑的理智层面是无法理解和找到它们的。把这一步骤持续地实践,可以帮助我们找到它、标记它。
3、体会内在。
完成了前面两个步骤,我们需要在当天的下午或者晚上,其中一个我们可以自由支配的时间,用心体会这些关键词。
看着笔记本上所写的,体会自己内在的变化,身体有哪些波动,有哪些情绪出现了。我们可以逐一以自己喜欢的方式命名它们,同时记录下来。逐渐地我们会发现,这些胡思乱想只是我们的想法,而不是事实本身。如果有需要,可以寻找专家的帮助。
这里附上转变非理性信念的REBT的经典理念:
4、情绪管理的真实践
如果以上都完成了,我们知道原来自己的胡思乱想并非事实、我们知道了自己为什么会胡思乱想,以及我们想要满足自己的哪些需求,那么我们要做的事情是「回到当下」,通过我们的「行动」来把与之相关的一些现实问题解决了。
例如,如果我们在胡思乱想中有对工作效率低的担忧,那么我们可以在现实生活中提高我们的工作方法、借用成功人士的思维模型来高效地解决工作中遇到的难题。
只有回到当下实践起来,才可以把这个我们内在和外在的情况真实地解决。与此同时,如果我们只是在头脑层面知道、心里明白,而无法做到行为上的改变,实际上我们并不是真的去懂得它们。这也是很多人懂得很多道理和知识,依然过不好这一生的其中一个原因。其实,这也意味着我们依然存在行为和情绪上面的卡点。所以,真的实践,非常重要。
以上,我首先通过澄清与提问相关的三个非常类似但完全不同的提问;然后讲解了两个解决方法,包括「不要自我思考」以及「暂停想法」;其中,暂停想法有三个实际操作的步骤,来解决「怎样停止头脑里胡思乱想」这个问题。最后,祝大家有所启发、有所行动、过上由内而外的富足人生、一切顺利。