什么是假性抑郁症?假性抑郁症怎么预防?
得抑郁症的都是什么人?每个人都有可能患上假性抑郁症,其关键问题是直接打击人们的意志,剥夺了人们的幸福感,导致了对生活意义的彻底丧失。少数患者达到疾病上线,而多数抑郁症只是体内缺乏某些物质,得抑郁症的都是什么人?假性抑郁症怎么预防?
1抑郁症让人从负面的、消极的角度来看待任何事情,情绪极度低落。什么东西都没办法引起兴趣,包括美食、性、旅行、阅读、金钱等。
2.记忆力急剧下降,甚至记不起每天共事的人的名字。思维失去了正常的逻辑性,根本就无法集中注意力,甚至连一个五六岁幼儿的水平都达不到,更别提上班了。
3.思维变得粘稠,越来越慢,直到停在那里,不再流动,变得发臭了。创新能力在生病之前源源不断就像流水一样,现在已经耗尽。想不出什么新的、生动活泼的主意,只能反复地绕着几个老问题转,没有任何进展。
4。丧失意志力的可怕是正常人难以理解的。因为没有什么让我感兴趣,因为我觉得我做的每件事都注定要失败,所以我没有动力去做任何事。我开始害怕一个人出去,害怕去公共场合,害怕坐出租车,害怕坐地铁和火车。
5。睡眠状况发生不正常的变化。一开始因为焦虑和惊慌,往往晚上不能入睡。但在中后期,每天睡觉前,总是安慰自己,“不管怎样,再坚持一天,现在就上床睡觉,明天再想这个问题”所以每天辗转反侧,半睡半醒地至少要折腾15小时。
如果你想保持良好的精神状态,简单有效的方法就是坚持锻炼。锻炼身体对任何人都没有坏处,不仅能够释放身体,还能够清除心中的雾霾。
经常跑步的人在跑动的过程中常常会有一种快乐的感受。我们的身体就像是一个巨大的灵敏的反应容器,每一分每一秒,我们的身体里都在进行各种奇奇妙妙的化学反应。当运动量超过一定阶段时,运动会耗尽肌肉中的糖原,氧气被剩下了,大脑分泌出内啡肽来。内啡肽是能让我们变开心的快乐因子,使我们感觉更好。
一般来说,对于普通成年人的运动量是每周至少三天,每次持续三四十分钟。你可以根据自身情况来调整时间,但不要找借口不去运动或者逃避放弃。你知道这是不对的,这种想法很不好。当然,锻炼的方式也不局限于跑步,还有很多更有趣的运动,比如游泳、骑自行车、打球、有氧舞蹈等等,只要能让身体运动起来,让新陈代谢正常运转。
运动可以放松我们的身体,帮助我们减轻日常事务的压力,促进我们的睡眠,让我们的大脑释放出天然的快乐因子。
“知道我们喜欢做什么,然后去做,这是一种美好的生活。”
无论是一个人的活动如读书、看电影、听音乐,还是多人互动的活动如参加兴趣小组、组队打游戏。当我们在做喜欢的事情的时候,会使我们暂时忘记生活中的压力和烦恼,给我们带来热情。
我们常常会体验到,当我们完全沉浸在一件事中,几乎忘记了身边的一切,我们就会进入一种欣喜的状态,感到强烈的满足感。时间也不再变得难熬,而是感到时光飞逝,时间总是不够用。
心理学家米哈利提出了心流的概念,即当一个人把注意力完全集中在某一活动上时,他会有高度的兴奋和充实。
因此,培养更多的爱好,找到自己的激情,当我们总能感受到生活的美好,抑郁情绪才能得到有效的抑制。
每个人都会遇到挫折和经历一些消极的事情,但不是每个人都会沮丧。关键是我们如何应对消极事件。
法国心理学家莱朱瓦尔认为,抑郁症患者和正常人在思维方式上存在很大差异。具体如下:
有一个更积极的思维方式可以帮助我们应付一些困难时期,帮助我们改善情绪,从而建立一个更乐观的态度。
一方面,目标给我们提供了方向感。另一方面,在追求目标的过程中,这种充实感和有意义感也会改善我们的情绪,显著降低我们的抑郁情绪。
当然,这个目标应该是现实的,是可以实现的。如果目标太高达不到,就会加重我们的无助感。
此外,应该注意目标的制定应该具体明确,而不是一些含糊不清、难以衡量的概念。比如,如果设定的目标是“我想多和人沟通”,就会出现一些问题,因为这样的目标很难衡量,我们也无法判断我们会实现多少。
相反,如果我们设定每周至少参加一次朋友会面的目标,目标会非常明确,效果会更好。
我们需要明白,预防抑郁的最好方法是感受生活中的琐碎快乐。我们的能量每天都是有限的,我们的意识宽度也是有限的。当我们感到快乐的时间更长,消极情绪自然会减少。好心情是预防抑郁的良方。
得抑郁症的都是什么人?假性抑郁症怎么预防?渐渐学会调节自己情绪的过程暗示着人变得成熟了。人们调节情绪的能力在一定范围内呈指数增长。例如,如果你这次抑郁六个月,下次遇到不愉快的事情,两个月后就会出来。然后,下一次可能是一个月,下一次可能是一个星期,直到有一天,如果早上发生了什么事,美味的午饭和午睡后,到下午就没事了,如果下午发生了什么事,晚上睡一觉,次日就云淡风轻了。