对消化有好处的食物:打败自然消化不良和胃的麻烦
食品对消化有好处
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木瓜
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酸奶
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洋蓟
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香蕉
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姜
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绿叶蔬菜
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菠萝
一个健康的消化系统对你的整体健康和幸福很重要。含有消化酶的食物,有益细菌,改善消化,或纤维燃料有益细菌的生长可以帮助保持你的消化系统平稳运行。所以一定要包括食物,如木瓜、酸奶、香蕉、洋蓟、姜和全谷物饮食中让你的消化系统保持良好的形状。绿叶蔬菜,姜黄,菠萝,椰子也有利于消化。
膨胀、肚子疼、气、消化不良…在你的消化系统真的可以毁掉你的一天。健康的习惯坚持日常进餐时间,较小的餐,慢慢吃,和管理你的压力水平可以帮助保持你的消化系统平稳运行。自然,你吃的东西对你的消化健康也有显著的影响。保持这种恶心肚子在海湾与这些食物有益于消化。
1。木瓜
木瓜中含有一种叫做木瓜蛋白酶的酶,helpsbreak下来消化蛋白质。这种水果也是一个丰富的维生素和矿物质。味道好极了加点柠檬汁挤在这对大米布丁或超过。你也可以在其他水果混合水果沙拉和使它计入日常份水果和蔬菜。
2。酸奶
酸奶是显而易见的,当谈到你的消化系统健康。事实上,发酵奶产品可能被用于治疗消化道的疾病甚至古罗马人。酸奶含有有益菌或益生菌,帮助你的消化系统。这些生物可以分解脂肪和蛋白质,提高消化和吸收的营养和食物。益生菌也有利于你在其他方面如提高你的免疫系统的功能和防止细菌引起的感染。
3。洋蓟
洋蓟可能不是你的晚餐菜单上找到一个普通的地方但是这是你应该经常让他们的原因之一。它们含有的纤维称为菊粉鼓励有益细菌的生长或在你的肠道益生菌——过程称为生命起源以前的活动。我们刚刚看到,益生菌可以帮助保持你的消化系统运行平稳。
洋蓟也含有不溶性纤维,帮助食物通过消化系统和鼓励肠规律性。但是记住,重要的是要喝足够的液体与纤维因为它经过你的消化系统吸收液体。和照顾逐渐增加你的食用高纤维的食物,否则,它会导致腹胀和天然气。
4。香蕉
香蕉含有菊粉,可以是另一种富含纤维的食物,因此,促进有益菌的生长。但这还不是全部。香蕉还可以触发生产粘液,保护胃粘膜免受胃酸。这种酸会刺激它,导致胃灼热或沮丧的肚子。
5。姜
采用阿育吠陀的做法有一块姜和一些柠檬汁滴在你吃饭来保持你的消化系统能够顺利完成。还可以喝一杯姜茶来处理消化不良,肠胃气胀。
姜改善肠道运动,帮助消化。在胃排空延迟被认为参与消化不良。根据研究,饭前吃姜可以加速你的胃的排空和帮助这个条件。
6。全谷物
之间左右为难白面包和全麦面包吗?选择全麦面包,你的直觉会感谢你。不仅是全麦食品更有营养,他们也比精制碳水化合物含有更多的纤维。我们看到,纤维可以让你定期和燃料有助于消化的细菌的生长。
7。绿叶蔬菜
你已经知道甘蓝,菠菜等绿叶蔬菜的营养素,如维生素C,维生素A,维生素K,叶酸。但这并不是他们所要报价。研究表明,绿叶蔬菜含有菊粉和促进益生菌的生长。所以这些营养的消化艾滋病保持自己的快乐,你的身体健康。
8。姜黄
姜黄是一种香料,广泛用于东南亚社区。姜黄素,一种化合物,引起胆囊胆汁的产生,从而有助于促进消化。研究还发现姜黄可以减少气体和腹胀在那些患有消化不良。香料咖喱和炖菜和强有力的姜黄。或者尝试每天一杯愈合姜黄茶。
9。菠萝
菠萝中含有一种叫做菠萝蛋白酶的消化酶,帮助分解蛋白质。他们也很好的营养来源锰和维生素C,使他们营养消化援助。这种多汁的水果可以用于甜食以及美味佳肴。所以把它加到面条,骰子分成一个萨尔萨舞,或使用它作为一个比萨饼,甜蜜的菠萝可以使几乎所有的味道更好!
10。椰子
富含脂肪的食物使你的消化系统在抗议呻吟吗?椰子油。饱和脂肪存在于椰子油主要是碳链甘油三酯由你的身体和更有效地处理不紧张你的胆囊。此外,月桂酸在椰子油可以抵抗有害细菌,保持肠道健康。最重要的是,动物研究发现,中链脂肪酸在椰子油可以促进脂肪的消化,增强与脂肪代谢相关酶活性。
11。阿魏
阿魏胶通常是烤一点油以及其他香料和咖喱。记得使用只是一撮兴在你的盘子——这香料可以轻松压倒其他口味如果使用太多。
这香料通常建议在阿育吠陀助消化。它被认为有助于唤醒消化系统消化阿格尼和基调。
可能需要特殊饮食消化问题
虽然这些食物可以帮助保持你的消化系统的健康,如果你有一个特定的消化障碍你可能需要调整你的饮食来适应它。例如,患有腹腔疾病可能需要避免面筋而乳糖不耐受可能需要限制乳制品。如果你有肠易激综合症,医生可能会建议你遵循低FODMAP(即难吸收的短链碳水化合物,如果糖、乳糖、多元醇、果聚糖、低乳半聚糖)的饮食。这意味着限制某些食物如黑麦、小麦、芒果、梨、洋蓟等含有碳水化合物,难消化。