从“梦剥夺”实验了解“梦境”
人们一提梦境,大家也许会想到梦中各种各样啼笑皆非的人生体验,那你知道吗,梦境与我们的身心健康也有很紧密的联系,让我们从一个有趣的实验——“梦剥夺实验”说起啦!
梦的剥夺,主要是指剥夺睡眠者的快速眼动睡眠。这个研究的先驱是斯坦福大学的研究者德门特(William Dement)。实验过程很简单,研究者挑选了8名23岁到32岁的男性作为被试,要求他们每天都要到实验室睡觉,睡觉时在他们的头上贴上电极贴。刚开始,被试可以安心地睡觉,研究者主要观察他们的梦境未被剥夺时的精神状态。几天过后,梦境剥夺实验正式开始,当被试进入睡眠状态后,会出现快速眼动的情况,这说明他们此时正在做梦,这时研究者把他们叫醒,直到他们完全清醒后再让他们继续睡觉。在这个阶段中,这8名被试中有3名相继退出,只剩下5名被试坚持完整个实验。经过几天的梦境剥夺实验后,被试又回到正常睡眠的阶段,可以进行正常的睡眠。
最终,实验结果证明,如果被试在快速眼动阶段的睡眠被剥夺(也就是说,一晚上不能做梦),那么次日醒来后就会明显感觉不舒服;如果这个被试第二天继续被剥夺做梦时间,就会心情焦虑、情绪低沉,进而影响到健康;而如果此后不再剥夺这个被试的做梦时间,让他好好睡一觉,随便去做梦,醒来以后他一切身体不适的症状就会消失了。
这个实验告诉我们,梦境对我们的健康是有影响的。良好的睡眠会使我们心情愉快,活力满满;而梦境不停地被打断则会对我们的健康产生负面影响。
其实在日常生活中,我们偶尔也是“被试”。不知小伙伴们有没有深夜被邻居的噪音吵醒过?当我们的梦境被打断,深度睡眠受到干扰,次日就可能会明显感觉到状态不佳、肢体沉重,也正因这样,生活中由于作息规律严重不同而“大打出手”的邻居不在少数。
值得一提的是,我们有时会吐槽:“做了一晚上梦,感觉身体好累”,其实这与做梦本身无关,只是有时,大脑在睡眠中仍然处于活跃状态,使得肌肉不能得到深度放松时,就会令我们产生产生疲惫感;同时,我们的意识还在发挥作用,要把梦境记得清清楚楚,这就让我们步入“做梦使人疲惫”的误区啦!
怎样才会拥有好的睡眠、好的梦境呢?这里给大家介绍三条助眠小贴士:
一、睡前慢饮一杯温牛奶,帮助我们安定神经,减缓疲惫。
二、睡前泡泡脚,舒缓一天的劳累,解压助眠。
三、临睡前不要使神经过于兴奋,保持情绪稳定是关键。
助眠方法和效果因人而异,要根据个人情况进行选择。
好的健康离不开好的睡眠,好的睡眠离不开好的梦境,希望小伙伴们每晚都可以顺利进入甜甜的梦乡!
(全国“抗击疫情从心开始”心理专项志愿服务 志愿者:臧璐瑜)
转自微博“抗击疫情从心开始”