做情绪的主人
面对人生中各种各样的事情,我们会产生各种各样的情绪:终于吃到喜欢的蛋糕会开心;看恐怖电影时会害怕;和别人发生冲突时会愤怒;考试失利时会伤心。丰富多彩的事情产生的丰富多彩的情绪,让我们的人生更加丰富多彩,而有时候,情绪也有可能成为我们人生路上的“拦路虎”:家庭中,小冲突产生的愤怒可能毁了和谐的氛围;一时工作上失利产生的长期悲伤与愤怒让人一蹶不振;对新冠的恐惧可能会让人手忙脚乱、不知所措,采取难以理解的行动。
生活中有许多事情都是我们无法预料的,很多时候,我们无法控制糟糕事情的发生与走向,能做的就是控制自己的情绪,减少糟糕事情产生的负面影响。
情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的,他认为产生情绪过程的组成部分有三个,A,B,和C。
A指的是客观发生的事件,即事情的前因。比如孩子在玩耍时无意将杯子摔在了地上;B指人的观念或想法,比如这个孩子母亲很关心家庭的经济问题或是很看重孩子的安全;C指人的情绪反应,即事情的后果,比如母亲会因为孩子打碎杯子产生的或愤怒或担心的情绪。
埃利斯认为,与C情绪直接相关的不是A事件本身,而是人的观念与想法。就上面的例子而言,若是孩子的母亲十分重视家庭的经济情况,而将孩子的感受看得较轻,那么这位母亲很有可能会大发雷霆指责孩子的不小心;而如果比起杯子的价格,这位母亲更重视孩子的感受,那母亲很可能会担心孩子是否因玻璃碎片受伤,并耐心教育。由此可以看出,个人观念在情绪产生中所起的重要作用。
诱发性事件几乎无法控制,但我们可以通过改变自身的观念来实现控制情绪的目的。一切都顺心如意是小概率事件,遇到不顺心的事情是常态。我们不妨学会控制自己的情绪,退一步海阔天空。与其一直郁结于心,不如改变自己的观念,让自己能够走出阴影;别让一件小事羁绊住自己,这难道不是一个更好的选择吗?.
全国“抗击疫情从心开始”心理专项志愿服务 志愿者:王人禾)
转自微博“抗击疫情从心开始”