今天,你运动了吗?
因新冠病毒开启的锁家式肆虐,你的体重是不是直线式上升? 84岁依旧身体健硕的钟南山院士告诉我们,运动真的很重要!其实,完全可以不必拘泥于室外运动形式,居家运动也是一个非常好的选择。
在运动前,先让我们了解一下运动的作用
如果说运动就是一种药,这种药的药效好得简直让人难以置信。运动不仅能让我们保持健康和延长寿命,而且能让我们变得更加聪明和快乐。对学生而言,运动真的太重要了,它不仅能让大家在枯燥的学习中获得活力,还能提高体育成绩,保持好身材。试想一下:一个路人甲乙丙丁小胖子通过坚定刻苦的锻炼与合理的饮食成功逆袭,发现原来自己脸型是这个样子,腹肌是这种感觉,瘦下来的自己这么好看!这不香吗!
闲话不多说,给大家推荐一些居家运动吧
俯卧撑
俯卧撑是一个从头到脚都能练到的黄金动作,胸、手臂、肩膀、腹、臀腿等各种部位的肌肉都能锻炼到。但是,锻炼俯卧撑也有多种方法,如果不能很好地保持身体的整体性,俯卧撑不仅没法发挥它的优势,反而会带来不必要伤病。
直臂平板支撑是最基础的动作,要领就是把身体看成移动的平板支撑,头、肩、腰、脚踝在同一直线上,肘关节微屈不要锁死超伸,让肌肉而不是骨骼承受重力。
之后,我们可以进行跪式俯卧撑,要点还是保持之前的,只不过你要跪着进行整个动作,同时还要进行曲肘下压,并不断重复动作。
如果掌握了这些基本的动作,就可以试着将两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。这样一个标准的俯卧撑就完成了。
卷腹
卷腹是在仰卧起坐基础上兴起、但却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式,主要锻炼的是腹直肌即上腹。
做这个动作要意识到最重要的一个点:起身时只半弯背部!做卷腹运动起身的时候要注意让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面。这就是卷腹和仰卧起坐的一个大区别,仰卧起坐是整个背部都要弯曲抬起来,而卷腹只是半抬起,所以运动幅度比较小,更安全可靠。同时双腿往上抬,最好不要超过30度,再配合好呼吸,就能做好卷腹了。
波比跳
波波比跳可以分为下面五个步骤:(结合图片)
下蹲:蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽;
后蹬地:用力将双腿同时后蹬,做成平板支撑的姿势;
俯卧撑:进行一个俯卧撑动作;
屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成为一个俯卧收腹的姿势;
纵跳:收腹,身体向上纵跳。
希望看完本文的你,可以做一些运动,放松放松身体吧!
(全国“抗击疫情从心开始”心理专项志愿服务 志愿者:李仲堃)
转自微博“抗击疫情从心开始”