负性情绪
心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪(negative emotion),又称为负面情绪。人们之所以这样称呼这类情绪,是因为此类情绪体验是不积极的,如果长期处于负性情绪中,身体会有不适感,甚至影响工作和生活的顺利进行。
焦虑是因为过度担心而产生的一种烦躁情绪,它普遍存在于我们的生活中。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分,它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。在疫情期间有的人过度担心自己的身体健康,因而经常出现紧张、恐慌甚至焦虑的状态。过度的焦虑会使人难以入睡,甚至会发展成精神病的一种。
此外,抑郁是负性情感增强的表现,患者自觉情绪低沉,整日忧心忡忡,对自我才智能力估计过低,对周围困难估计过高。抑郁症患者常伴有思维迟缓,言语动作减少,意志活动减退。
疫情期间相对封闭的社交环境更容易让负性情绪产生和堆积。应该如何控制和处理这些负面情绪呢?
1.避免信息过载,保持理性。
每天接收疫情信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过多关注。对待网络上的报道和舆论要保持怀疑态度,理性看待,保持冷静,以官方信息为准,坚决抵制网络谣言。
2.与自我对话,自我鼓励。
与自我的沟通是一种增强自信的方式,可以帮我们缓解压力。人类都有一种自言自语的特殊能力,有声的或无声的,我们可以利用这种能力鼓励自己克服艰难的挑战。比如可以时常告诉自己,“我有些担心和害怕,但我可以应付它”,“这会是一段很重要的经历”等。
3.设定目标,坚持运动。
运动的好处在于帮助我们减少精神上的紧张,增强心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。有了一个可以达到的目标会产生更强更持久的动力,因此我们可以设置每日目标、每周目标等来帮助我们坚持锻炼,例如:可以跟着视频做操,原地抬腿跑等。
负面情绪是影响正常生活的小恶魔,如果我们不及时控制、消除它,它会逐渐发展成抑郁等大恶魔来侵蚀我们健康的身心。希望大家从我做起,从现在做起,在疫情期间保持乐观积极向上的情绪,不让负面情绪有机可乘!
(全国“抗击疫情从心开始”心理专项志愿服务 志愿者:梁晶晶)