是什么阻止你展现全部的自己
你是否有过这样的经历:明明已经学过了必要的知识点,就连平时的作业完成得也十分完美,可一到考试就大脑一片空白;明明已经花了连续几个晚上准备演讲用的PPT,进行了好几次预演,可在演讲之前仍止不住冒冷汗;在派对或是聚餐时,交谈的成员永远极少见到你的身影,最有安全感的存在方式就是静静呆在一角吃饭或看手机……
导致这些情况发生的原因是印在脑子里的自卑感。有时这种自卑感的存在甚至不会被当事人注意到,但不管是否意识到,“自卑”这种对于自身的消极认识,会对当事人产生各种的影响。
自卑,是一种把个人、把自身的能力、品质评估得偏低的一种消极的自我意识。自卑感的存在,使人时刻对于自己施加诸如“我不行”、“我一定会出丑”之类的消极的心理暗示,这些心理暗示的存在会导致无法完全发挥出实际的个人潜力;相反,若是具有自信,那就很有可能超常发挥,得到更好的结果。
导致一个人出现自卑心态的原因有以下几个:
1、 遗传导致的个体差异。个人的遗传问题可能会导致激素分泌或神经系统的异常,进而导致精神问题。具有某些基因的人可能会比普通人更容易产生自卑心理。
2、 对他人评论的态度。有些人对于他人对自身的消极评价会牢记在心、念念不忘,并通过他人的消极评价来认识自己,进而产生自卑心理。
3、 自身的习惯性行为。例如长期远离人群、很少参与展示或聚会等活动、说话时小心翼翼等,这些可能会潜移默化导致自卑心理的产生。
4、 面对失误的反应。在遇到事情发展没有达到自身期望或是出现失败的情况时,如果没有正确分析原因,而是单纯将原因归咎于自身的能力不足,长此以往就会影响自信的建立,导致自卑情绪的产生。
那么,应该采取哪些措施来建立自信呢?
1、 改变行为。行走或坐时,挺胸抬头;主动与他人交谈;多参与演讲或发言之类的活动,通过日常的行为逐渐影响自己的心态。
2、 建立积极的交际。与他人交谈时多微笑,真诚接受并赞美他人的优秀品质与长处,少使用批评、指责类的语言,在与他人的积极交际中建立自信。
3、 建立积极的自我观念。多对自己使用积极的心理暗示,发现自己的优点与长处,并将对于自身的夸奖转化为言语。
4、 及时完成任务。对于学习或工作任务,制定计划、高效高质完成,在完成任务中获得对于自身能力的肯定。
希望每一个人都能自信起来,微笑面对人生。
(全国“抗击疫情从心开始”心理专项志愿服务 志愿者:王人禾)