正确认识抑郁
面对抑郁,怎么办?
19年底,有这样一件引起大众关注的事:“2019年10月14日,雪莉在家中用一条绳子,结束了自己年轻的一生。”这个叫做雪莉的姑娘,对于许多中国网友来说并不陌生,她是一位韩国籍的演艺明星。据人民网报道,年仅25岁的崔雪莉生前患有严重的抑郁症。
抑郁症,这个大家熟悉又陌生的词,很多人正在生活中越来越多地听到它,却对它的知识一无所知。
事实上,全球每十人中就有一人一生中至少经历一次重度抑郁症。据世卫组织估计,全球有3.22亿不同年龄的人罹患抑郁症,而中国有5400多万抑郁症患者。这个数字已经很庞大,可为什么有这么多人感到抑郁?都是什么事情让我们感到抑郁?有人认为,抑郁不过是一场“心灵的感冒”,这样的判断稍显轻易。比起生理上的不适,心理上的折磨并不是打个喷嚏那么简单。抑郁症固然可怕。但比抑郁症更可怕的,是我们对它的认知缺乏、更是我们错误对待抑郁症的态度和方式。所以,无论何时何地,请正确认识抑郁。
v 面对自己的抑郁
抑郁症的成因有生理方面的原因,但是最常见的情况是因为我们的思维定势导致了我们对自己、对环境的错误的极端负面评价,从而陷入无助感的死循环,又没有及时加以干预治疗,最终发展成严重的病理性疾病。而如果我们能够在一开始陷入抑郁情绪时,就试着改变这些思维定势,就可以找回自己的力量,最终赢得与抑郁症的斗争。
生活中最常见的抑郁并不是“抑郁症”,而是“抑郁状态”,前者是疾病,后者只是一段时间内的情绪状态。因此,首先要平常心对待生活中的抑郁状态。这种常见的抑郁状态还没有达到病理性的严重程度,通常是由突发事件引起,如亲密关系破裂、失业、亲人逝世、学业成绩下降等等,此时我们难免会陷入悲伤、愤怒、绝望等情绪,但这只是我们的大脑对于突发事件的适应过程,就跟伤口愈合的过程中会结痂一样,是非常正常的过程,恰恰说明我们的身体很健康,因此不用过度恐慌,并且可以尝试为自己建立“我有能力度过这个阶段”的信心。如果我们在这个阶段顺利调节好了认知、建立了新的健康循环,就能有效地避免随后恶化为抑郁症。
相反,如果此时太过于强化“抑郁”这个对手,很快丧失信心,往往会加剧恶性循环,导致更严重的后果。因此,我们一定要敢于面对抑郁中的拦路虎,只有我们鼓起信心,把一个个我们所面对的恐惧、困难战胜之后,我们才能更有效的脱离抑郁。
v 面对他人的抑郁
当你身边的人患抑郁症时,请千万不要带有鄙夷的眼光看待他,这并不代表他们的心理承受能力更差,或是预示着他们一定会伤害自己或伤害他人。他们向你诉苦时,也不要轻描淡写地敷衍而过,因为他们的诉苦是在向你发出求助。此时,如果你愿意帮助他们,那么相比于劝解他们放宽心、或是给出各种建议,更好的做法是陪伴他们,做一个富有同情心的倾听者。你不需要试图“修复”对方,你只需要倾听他的痛苦,并抚慰他,这对他们来说会是巨大的帮助。不要指望一次谈话就能达到目的,抑郁者倾向于远离他人,孤立自己,你可能需要一次又一次地表达你的关心、温柔、耐心,而且得坚持。
要帮助一个抑郁的人,很困难,也很辛苦。同时你也需要保护自己的情绪,不要被对方严重地影响。很多抑郁者的陪护者都会陷入一个怪圈,总觉得自己必须帮助患者恢复,但又觉得力不从心,久而久之,自己的情绪就可能被抑郁者带动,从而导致自己也陷入抑郁。这是最不好的结果,因此,如果你觉得自己的能力不足以解决亲友的抑郁问题,就应该带他去看专业的心理医生,或是正规的医院治疗。
当陷入抑郁情绪的时候,除了吃药、心理医生之外,还有一些小方法能够帮我们建立对生活的掌控感、调节心情。以下3种行为,值得尝试!
一、坚持身体锻炼。
科学家发现,对于忧郁症患者,坚持身体锻炼的效果和服用高强度抗抑郁剂的效果相当。锻炼同时可以提高你的精神状态,让你更加积极地度过每一天。
二、与人沟通。
抑郁症的表现除了身体虚弱,思维呆滞之外,最常见的表现就是意志减弱,原本很容易的事情,比如打个电话给父母,写封邮件,都会变得困难无比。这时候最重要的是积极与人沟通,和别人一道做事、努力,在别人的鼓励帮助下,重新构建自己的意志。
三、培养爱好。
培养兴趣爱好是一个过程,而不是一个结果,在这个过程中你会在兴趣上集中注意力,体验自己可能感兴趣的事情,从而淡忘抑郁、摆脱负面情绪。
抑郁并不可怕,它是一种疾病。就像你得了感冒一样,感冒会有很多症状,如咳嗽、打喷嚏……抑郁也会有很多症状,如悲观、怕生……。感冒可以复发,抑郁也可以复发;感冒可以恢复、抑郁也可以恢复。所以,正确认识抑郁,微笑面对抑郁,勇敢战胜抑郁!
(全国“抗击疫情从心开始”心理专项志愿服务 志愿者:李仲堃)