这3招,教你远离抑郁情绪
这3招,教你远离抑郁情绪
——明天又是新的一天,你却害怕升起的太阳
生活中,我们经常会听到这些词:“好烦”、“别理我”、“郁闷”……等等,表面上看,这些都是很普遍的口头禅,实际上,它们也是抑郁情绪的代名词。
当前社会竞争日益激烈,很多人都在超负荷运转,难免会遇到家庭、工作、社交、情感等各方面的问题,从而产生不同程度的抑郁情绪,表现为心情烦闷低落、渴望逃避现实等。抑郁情绪会对人们的生活产生很大的影响,人们有时可以通过自我调节顺利解决,有时则会陷入心理困境,甚至引发抑郁症等严重的心理疾病。数据显示,在全世界,受某种形式的抑郁影响的人数占全部女性的25%,全部男性的10%,以及全部青少年的5%。在美国,这是最常见的心理问题,每年大约有一亿七百六十万人因此而苦恼。
那我们如何自我调节,及时恢复心理稳定呢?往下看,给你支几招!
心态要摆正
抑郁情绪虽然是负面情绪,但我们要意识到它并不是无药可救的。就比如自己一时得了感冒,加以正确的治疗,很容易恢复健康。当我们感觉自己产生抑郁情绪时,不要恐惧和逃避,更不要把自己与外界强行隔离,而是要告诉自己:“没关系,我缓一缓,明天又是新的一天,我很强大!”这种积极的心理暗示有助于我们在抑郁情绪面前,形成健康的心态。
适度宣泄
拿破仑·希尔告诉我们,如果因小事而急躁,就找一种发泄的办法,将焦虑情绪排解掉,然后平和下来,保持你的精力,为更重要的事做准备。当我们因为一些小事感到烦闷时,我们可以写日记发泄、向好友倾诉、或者来一次大汗淋漓的运动,来放下心里的担子。一些小小的烦恼如果不及时宣泄出来,便会堆积成一种长期的积愤,积压的时间越长,心理痛苦会越严重,面对它时的困难就越大,对我们正常生活的影响也就越大。
积极选择专业的心理治疗
当你发现你的抑郁情绪已经对正常生活产生了极大阻碍,并且已经无法依靠你自己的能力去克服时,一定要及时联系心理服务专业人士,进行科学有效的心理疏导。正式咨询前,一定要确认咨询师的专业资质,以及任职合法性;咨询时,要积极地与咨询师建立信任,这会有助于治疗的进行;如果这段咨询关系让你感到不适,也可以主动与咨询师沟通,或者换一位咨询师。
当然,并不是一定要产生抑郁情绪后,我们才要去放松、宣泄。每当经过一段时间的忙碌后,我们都可以给自己放个小假,去读一本心爱的小说,戴上耳机循环自己的歌单,收拾行囊来一场治愈的旅行,亦或是尝一道经典的美食,还可以彻彻底底地休息一天。心情是不会说谎的,当你与自己建立连接,感受到真实的、鲜活的、有才的自己以后,你会觉得生活那么有趣、自己那么独特,抑郁情绪会自然而然地走开!
总而言之,大部分的抑郁情绪都是生活情景下的正常反应,并不那么可怕,只要我们注意照顾自己,保持乐观积极,及时处理问题,新的一天还会如期而至,阳光依旧灿烂!
(全国“抗击疫情从心开始”心理专项志愿服务 志愿者:臧璐瑜)
——转发自微博“抗击疫情从心开始”